经常性便秘可以通过饮食调理、增加运动、定时排便、药物治疗以及心理调节等方式进行调理。具体方法需根据个人情况选择，必要时需就医评估。
1、饮食调理日常饮食应增加膳食纤维的摄入，如多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等，有助于促进肠道蠕动。同时需保证充足的水分摄入，每天饮水量建议在1500~2000毫升，可软化粪便，减轻排便困难。
2、增加运动适度的体育锻炼如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强腹肌和肠道肌肉的收缩力，加速肠道内容物运输。建议每周进行3~5次，每次30分钟以上的有氧运动。
3、定时排便建立规律的排便习惯，可在晨起或餐后尝试排便，利用胃结肠反射促进肠蠕动。排便时需集中注意力，避免久坐或过度用力，每次时间控制在5~10分钟为宜。
4、药物治疗若调整生活方式效果不佳，可遵医嘱短期使用缓泻剂，如乳果糖口服溶液、复方聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等。但需避免长期依赖刺激性泻药，以免损伤肠道功能。
5、心理调节长期精神紧张可能抑制肠道蠕动，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。若伴随焦虑或抑郁情绪，建议寻求心理专科医生的帮助。
日常需避免久坐，减少高脂、辛辣食物的摄入。若便秘持续超过3个月或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊，完善肠镜等检查排除器质性疾病。切勿自行滥用泻药或灌肠，以免加重肠道功能紊乱。