跳绳一般可以帮助减少腹部脂肪，但需结合饮食控制和其他运动。由于减脂是全身性的过程，无法单纯通过跳绳实现局部减脂，但长期坚持跳绳对整体减脂有积极作用。
跳绳属于高强度有氧运动，能有效提升心率并加速热量消耗。当人体处于热量消耗大于摄入的状态时，全身脂肪会逐渐分解供能，腹部脂肪也会随之减少。研究表明，体重60kg的人持续跳绳30分钟可消耗约300千卡热量。
单纯依靠跳绳减脂的效果较为有限，需要配合低脂、低糖、高蛋白的饮食结构。若每日摄入热量超出消耗量，即便坚持跳绳也难以达到减脂效果。建议通过食物秤和运动手环等工具精确计算每日热量缺口。
由于腹部脂肪堆积受遗传、激素等因素影响，不同个体的减脂效率存在差异。男性腰围超过90cm、女性超过85cm时，可能存在内脏脂肪超标风险，此时需加强核心肌群训练配合有氧运动。
建议每周进行4-5次跳绳训练，每次持续20-40分钟，同时保证每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1.2克。若坚持3个月后腰围未明显缩小，可考虑咨询健身教练调整运动方案，或就医检查激素水平。