预防老年痴呆症通常需要采取综合措施，包括保持健康的生活方式、合理饮食、积极进行认知训练。这些方法有助于延缓认知功能衰退，降低患病风险。
1、保持健康的生活方式
规律作息和适度运动可改善脑部血液循环。建议每日进行30分钟以上有氧运动，如快走、游泳等，同时保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。戒烟限酒尤为重要，长期吸烟会加速脑萎缩，饮酒量需控制在每日酒精量不超过15克。
2、合理膳食结构
采用地中海饮食模式可有效降低痴呆风险。每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，每周食用2-3次深海鱼类，适量补充坚果和橄榄油。减少反式脂肪酸摄入，避免过多红肉和精制糖，保持BMI指数在18.5-23.9之间。
3、持续认知训练
脑力活动能促进神经元连接。建议每日进行1小时认知训练，如阅读、乐器演奏、棋类游戏或学习新语言。有研究显示，经常进行填字游戏可使痴呆发病风险降低47%。同时可配合书法、绘画等艺术活动刺激右脑功能。
建议45岁以上人群每年进行认知功能筛查，关注记忆力、定向力等核心指标。当出现持续忘事、性格改变或判断力下降时，应及时到神经内科就诊。保持乐观心态，通过正念冥想等方式调节情绪，避免长期处于焦虑抑郁状态，这些都有助于维护认知健康。