减肥期间通常可以适量吃西瓜，但需注意摄入量。西瓜本身热量较低，每100克约含30千卡，但其含糖量较高，过量食用可能影响减重效果。
西瓜的热量主要来源于天然果糖，虽然单位热量不高，但一次性食用过多仍会增加总热量摄入。由于西瓜含水量高达90%，饱腹感较强，适量食用有助于控制其他高热量食物的摄入。但需注意其升糖指数（GI值）中等偏高，大量食用可能引起血糖波动，刺激胰岛素分泌，不利于脂肪代谢。
从营养结构分析，西瓜富含维生素C、番茄红素等抗氧化物质，能补充减肥期间容易缺乏的微量营养素。建议选择餐前食用200克左右，既能满足口腹之欲，又可减少正餐进食量。避免榨汁饮用，这会破坏膳食纤维并增加糖分吸收速度。
需注意避免在夜间食用西瓜，因水分过多可能造成水肿。对于糖尿病患者或胰岛素抵抗人群，建议咨询营养师调整摄入量。总体而言，将西瓜作为加餐替代高热量零食，配合规律运动，可以成为健康减重饮食的组成部分。