大姨妈一般是指月经。女性在月经期间通常可以适当进行运动，但需根据个人身体状态调整运动方式和强度。如果经期出现严重不适或经血量过多，则建议暂时避免剧烈活动。
月经期间进行适量低强度运动可能有助于缓解经期不适。例如散步、瑜伽等舒缓运动可促进血液循环，帮助放松盆底肌肉，从而减轻痛经症状，这类运动还能刺激内啡肽分泌，有助于改善经期情绪波动。但运动时间建议控制在30分钟以内，避免身体过度疲劳。
但需注意避免高强度运动或腹部压力过大的运动方式。快速跑跳、负重训练、倒立等剧烈运动可能引起盆腔充血加重，导致经血量增多或经期延长。对于存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病的患者，剧烈运动还可能诱发或加重痛经。
若经期出现严重腹痛、头晕乏力或单日经血量超过80ml（约每小时浸透一片卫生巾），应暂停运动并卧床休息。日常建议选择透气性好的卫生用品，保持外阴清洁干燥，避免经期感染风险。若经期不适持续影响生活，建议及时到妇科就诊检查。