功能饮料的好处通常包括提神醒脑、补充能量及电解质，而坏处可能涉及影响睡眠、增加心脏负担等。适量饮用可能对特定人群有益，但过量或长期饮用需谨慎。
1、提神醒脑功能饮料中的咖啡因和牛磺酸等成分能刺激中枢神经系统，暂时缓解疲劳并提升注意力，这类物质通过阻断腺苷受体减少困倦感，适合需要短时集中精力的人群，但效果持续时间有限。
2、补充能量及电解质部分功能饮料含有碳水化合物、维生素B群及钠、钾等电解质，可为运动后身体提供快速能量补给，并帮助恢复体液平衡。例如大量出汗后适量饮用可预防脱水，但日常非运动状态下可能增加多余热量摄入。
3、潜在健康风险过量摄入咖啡因可能导致心悸、失眠或焦虑；高糖分饮料长期饮用可能增加肥胖、龋齿风险。部分人群如心血管疾病患者、孕妇或青少年对咖啡因敏感，饮用后可能出现血压升高或心律异常。
日常饮用功能饮料需注意控制摄入量，单日咖啡因摄入建议不超过400毫克。运动后优先选择低糖或无糖类型，避免与酒精同服。存在基础疾病者应咨询医生，儿童及青少年群体不建议饮用。