晚上跑步和早上跑步各有优势和不足，具体选择需根据个人作息、运动目标及身体适应性决定，不能一概而论。通常需结合自身生理特点、环境因素及锻炼需求进行综合考量。
晨跑时体温较低，肌肉相对僵硬，需充分热身以避免运动损伤。此时空气中氧气含量较高，有助于提升心肺耐力，且晨间运动可帮助激活代谢，促进全天精力充沛。但早晨冠状动脉张力较高，存在心血管隐患的人群需谨慎控制强度。夜跑时核心体温达到峰值，肌肉柔韧性及关节灵活度更佳，有利于提升运动表现。傍晚时段睾酮与皮质醇比率适宜，更易促进肌肉合成。但夜间运动可能影响褪黑素分泌，建议结束时间不晚于睡前两小时。
选择运动时段时，建议优先考虑自身生物钟规律。晨跑者应保证充足睡眠，运动前适量补充碳水化合物。夜跑需注意选择照明良好的安全路线，运动后做好放松拉伸。无论何时锻炼，保持每周3-5次、每次30分钟以上的规律性运动，配合科学的运动防护措施，才能获得最佳健康效益。存在慢性疾病或运动损伤史者，应在专业医师指导下制定锻炼计划。