提高注意力和记忆力通常可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、认知训练以及减压方法等实现。日常保持良好的生活习惯并适当锻炼大脑功能，有助于改善认知能力。
1、饮食调整
均衡摄入富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂的食物可能对大脑功能有益。例如深海鱼类（如三文鱼）、坚果（如核桃）以及蓝莓等，这些食物中的营养成分有助于维持神经细胞健康，促进神经递质合成。同时避免高糖、高脂饮食，可减少脑部炎症反应，从而支持认知功能。
2、规律运动
有氧运动能增加脑部血流量，刺激海马体神经新生。每周进行3-5次慢跑、游泳或骑自行车等运动，每次持续30分钟以上，可提升脑源性神经营养因子水平，增强记忆存储能力。瑜伽和太极拳等舒缓运动还能通过调节呼吸节奏改善专注力。
3、充足睡眠
深度睡眠阶段是记忆巩固的关键时期。成人每天保持7-9小时睡眠，尤其是夜间11点至凌晨3点的黄金睡眠时段，有助于大脑清理代谢废物，将短期记忆转化为长期记忆。建立固定作息时间、避免睡前使用电子设备，可提高睡眠质量。
4、认知训练
持续进行脑力活动能增强神经可塑性。例如每日阅读、学习新语言或乐器、玩数独等益智游戏，均可刺激不同脑区协同工作。正念冥想训练每次15-20分钟，通过专注于呼吸或身体感受，能有效提升持续注意力时长。
5、减压管理
长期压力会导致皮质醇水平升高，损伤海马体功能。采用深呼吸法（如4-7-8呼吸技巧）、渐进式肌肉放松，或参与社交活动释放压力。定期进行户外活动接触自然环境，可使大脑前额叶皮层的α波增强，帮助恢复注意力资源。
日常生活中建议保持多样化的健脑方式，结合营养、运动与心理调节。若出现持续性的注意力涣散或记忆衰退，建议及时到神经内科就诊评估，排除器质性疾病可能。进行认知训练时需循序渐进，避免过度用脑造成反效果。