抑郁的自我测试方法通常包括量表评估、症状自查及观察持续时间等，但无法替代专业诊断。若怀疑存在抑郁倾向，建议及时就医进行综合评估。
目前常用的自评量表包括患者健康问卷PHQ-9，该量表涵盖情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等9个维度，根据过去两周症状出现的频率进行评分。总分超过10分可能提示存在抑郁风险，但需注意个体对症状的主观描述可能存在偏差。同时可观察是否存在持续两周以上的核心症状，如显著情绪低落、丧失愉悦感，并伴随食欲改变、注意力下降等附加症状。
自我测试时需注意排除短期应激反应，如丧亲、失业等生活事件引发的情绪波动通常在两个月内缓解。若症状持续加重，或出现自杀念头等严重表现，无论自测结果如何都需立即就医。精神科医生会通过临床面谈、汉密尔顿抑郁量表等专业工具，结合躯体检查排除甲状腺功能异常等器质性疾病后，才能作出准确诊断。
日常生活中可通过记录情绪日记监测心理状态，保持规律作息和适度运动有助于情绪调节。确诊抑郁症后，遵医嘱进行认知行为治疗或使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物，多数患者可获得显著改善。切勿因自测结果产生过度焦虑，专业医疗团队能提供科学有效的干预方案。