补肾壮阳通常可以吃枸杞、羊肉、金匮肾气丸等食物或药物，但用药需遵医嘱。
1、枸杞枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。中医认为其性平味甘，归肝、肾经，适用于肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状。日常可用枸杞泡水或煮粥，有助于改善肾阴不足的情况，但需长期适量食用。
2、羊肉羊肉性温味甘，归脾、肾经，具有温中补虚、益气助阳的作用。其富含蛋白质和铁元素，适合阳虚怕冷、手脚冰凉的人群食用。冬季炖煮羊肉汤时加入生姜、当归等食材，可增强温补效果，但体质偏热者不宜过量食用。
3、金匮肾气丸该中成药由熟地黄、山茱萸等组成，具有温补肾阳的功效，常用于治疗肾阳不足引起的腰膝冷痛、夜尿频多等症状。右归丸可缓解肾阳虚衰导致的畏寒肢冷，五子衍宗丸则针对肾精亏虚引起的性功能减退。具体用药需经中医辨证后选择，避免自行盲目服用。
日常需保持规律作息，避免熬夜或过度劳累，适当进行太极拳、慢跑等运动。若出现持续腰酸、乏力或性功能减退等症状，建议及时到中医科就诊，通过把脉、舌诊等方式明确体质类型，遵医嘱选择适合的调理方案。