平板支撑作为常见的核心肌群训练动作，一般具有增强核心肌群力量、改善身体姿态、提升平衡能力、增强上肢力量以及促进热量消耗等作用。其通过静态支撑的方式调动多部位肌肉协同发力，适合作为日常健身的基础动作。
1、增强核心肌群力量平板支撑主要激活腹横肌、腹直肌、腰方肌及臀部肌群，通过等长收缩增强深层核心肌群的耐力与稳定性。核心力量提升有助于减轻腰椎压力，降低日常活动中的腰部损伤风险。
2、改善身体姿态该动作要求脊柱保持中立位，能强化背部竖脊肌和肩胛稳定肌群，缓解因久坐导致的圆肩驼背问题。长期练习可提高躯干控制能力，辅助纠正骨盆前倾等不良体态。
3、提升平衡能力核心肌群作为人体动力链的枢纽，其稳定性直接影响运动时的身体平衡。平板支撑通过持续维持躯干稳定，可增强神经肌肉控制能力，进而提高动态运动中的平衡表现。
4、增强上肢力量虽然主要针对核心训练，但支撑过程中前臂、三角肌前束及胸肌需持续发力维持身体悬空状态，这种静力性负荷可逐步提升上肢肌肉耐力，尤其对肩关节稳定性有积极影响。
5、促进热量消耗作为复合型抗阻力训练，平板支撑能调动全身约70%的肌肉参与，基础代谢率可在运动后数小时内维持较高水平。虽然单次消耗热量有限，但长期规律练习有助于体脂管理。
进行平板支撑时需注意保持头颈、肩、髋、踝呈直线，避免塌腰或撅臀。建议从30秒/组开始循序渐进，配合有氧运动及力量训练效果更佳。若训练中出现腰部疼痛或肩部不适，应立即停止并咨询专业健身教练调整动作模式。