湿热体质的人可以通过饮食调理、生活调理、中药调理、运动调理以及物理调理等方式改善体质。具体方法需根据个人情况选择，必要时可咨询医生指导。
1、饮食调理日常应避免食用辛辣油腻、甜腻或生冷的食物，如辣椒、肥肉、蛋糕等，以免加重湿热。可适量摄入具有清热利湿作用的食物，如绿豆、冬瓜、薏苡仁等。需注意食物不能替代药物，仅能辅助调理。
2、生活调理湿热体质者需保持居住环境干燥通风，避免潮湿闷热。规律作息，避免熬夜或过度劳累。适当增加水分摄入，促进代谢，但不宜过量饮用冷饮或含糖饮料。
3、中药调理湿热体质者可遵医嘱使用龙胆泻肝丸、四妙丸、茵栀黄颗粒等中成药。这些药物具有清热祛湿的功效，但需根据具体症状选择，例如肝胆湿热或脾胃湿热适用的药物不同，不可自行滥用。
4、运动调理适当进行慢跑、游泳、八段锦等有氧运动，有助于促进排汗及代谢，改善湿热症状。运动后需及时擦干汗液并更换衣物，避免湿气滞留。
5、物理调理拔罐、刮痧等中医外治法可帮助疏通经络、排出湿气，但需由专业医师操作。湿热体质者不宜频繁进行，以免损伤正气，一般每周1-2次为宜。
湿热体质者调理期间需定期复诊，根据体质变化调整方案。若出现皮肤溃烂、黄疸、持续发热等症状，应及时就医排查器质性疾病。日常需保持情绪舒畅，避免焦虑加重湿热郁结。