盆底康复训练是通过特定锻炼和治疗方法改善盆底肌肉功能的一种综合性康复手段，主要用于缓解或预防盆底功能障碍性疾病。该训练适用于产后女性、存在尿失禁或盆腔器官脱垂的人群，需在专业指导下进行。
盆底康复训练的核心目标是增强盆底肌肉的力量和耐力，改善其对膀胱、子宫等器官的支撑功能。通过规律收缩和放松盆底肌群，可促进局部血液循环，恢复肌肉弹性。对于因妊娠、分娩或年龄增长导致的盆底肌松弛，这种训练能有效提升控尿能力，减少漏尿现象。
临床常用的盆底康复方法包括凯格尔运动、生物反馈疗法及电刺激治疗。凯格尔运动通过自主收缩盆底肌进行锻炼，生物反馈利用传感器帮助患者感知肌肉活动状态，电刺激则通过电流刺激激活松弛的肌纤维。三种方法常结合使用，以提高训练效果。
进行盆底康复训练需根据个体情况制定方案，如产后女性建议在恶露排净后开始，每日练习2-3次，每次10-15分钟。训练初期可能出现肌肉酸痛，属于正常现象。若训练后出现疼痛加重或出血，应立即停止并就医评估。
建议在妇科或康复科医生指导下制定个性化训练计划，通过盆底肌力评估确定训练强度。训练期间需避免增加腹压的动作，如提重物、久蹲等。坚持3-6个月可显著改善症状，严重盆底功能障碍者可能需要配合手术治疗。