预防近视的有效方法主要包括调整用眼习惯、增加户外活动、合理饮食等。近视的发生与遗传、用眼习惯及环境因素密切相关，需从多方面采取综合措施延缓其发展。
1、调整用眼习惯
近距离用眼时应遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，避免睫状肌持续痉挛。阅读或使用电子设备时保持30-40厘米的距离，避免躺卧或晃动状态下用眼。尤其需控制儿童使用手机、平板电脑的时间，每日建议不超过1小时。
2、增加户外活动
每日保证2小时以上的户外活动，阳光中的自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。户外视野开阔的环境也有助于调节眼睛的远近聚焦功能。研究显示，每周户外活动时间每增加1小时，近视风险可降低2%。
3、合理饮食
多摄入富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、维生素C（柑橘类水果）、维生素E（坚果）及锌（海产品）的食物。这些营养素可维持视网膜正常代谢，改善眼周血液循环。同时需避免过多甜食摄入，因高糖饮食可能影响巩膜胶原代谢。
日常生活中建议保持规律的作息时间，保证每日7-9小时睡眠，避免在昏暗环境中长时间用眼。对于已确诊近视者，需遵医嘱规范配镜。