腹直肌恢复的方法主要包括物理治疗、运动锻炼、电刺激疗法、手术治疗以及日常护理等，需根据具体分离程度选择合适方案。若腹直肌分离较严重，建议及时就医评估。
1、物理治疗轻度腹直肌分离可通过专业康复医师指导下的物理治疗改善。医师通过手法按摩或特定动作帮助激活腹横肌和盆底肌，促进腹直肌向中线靠拢，同时调整腹部肌肉张力平衡。治疗过程中需避免过度用力或错误姿势加重分离。
2、运动锻炼针对性的核心肌群训练是恢复关键。例如腹式呼吸训练可增强膈肌与腹横肌力量；仰卧位臀桥运动能强化盆底肌及下腹部肌群。需避免仰卧起坐、卷腹等增加腹压的动作，防止分离加剧。建议每天进行2-3组，每组10-15次。
3、电刺激疗法通过低频电刺激设备作用于腹部肌肉，被动收缩腹直肌及周围肌群，改善肌肉弹性与张力。此方法常用于产后早期或无法自主完成训练的人群，通常需在医疗机构进行，每周2-3次，连续4-6周可见效果。
4、手术治疗适用于腹直肌分离超过3指宽（约5cm）且伴随功能障碍的情况。外科医生通过腹腔镜或开放手术将分离的腹直肌鞘缝合修复。术后需配合康复训练维持效果，常见术式包括腹壁成形术或肌筋膜折叠术。
5、日常护理保持正确体态，避免提重物、久站或过度弯腰。使用医用级弹性束腹带可为腹部提供支撑，但每日佩戴不宜超过8小时。饮食方面需控制体重增长，补充优质蛋白促进肌肉修复。
腹直肌恢复需根据分离程度制定个性化方案，建议通过专业医师触诊或超声测量确定分离宽度。产后女性可于分娩6周后开始评估，训练过程中出现腰痛或不适需暂停并咨询医生。自行锻炼时注意动作规范性，避免盲目使用束腹带影响血液循环。