减肥反弹是指通过一定方法减重后，体重又恢复到原来水平甚至更高的现象。这种情况多与不科学的减重方式或生活习惯改变有关，需要引起重视。
减肥反弹通常与过度节食、运动习惯中断、基础代谢率下降等因素相关。例如，过度节食会导致身体进入“节能模式”，基础代谢率降低，一旦恢复正常饮食，热量摄入超过消耗，体重容易回升。此外，快速减重过程中可能伴随肌肉流失，肌肉减少会进一步降低基础代谢，形成易胖体质。长期依赖单一减重方式而未建立健康生活习惯的人群，停止干预后也容易反弹。
为避免减肥反弹，建议采取循序渐进的方式减重，每周减重不超过0.5-1kg。注意饮食结构均衡，保证蛋白质摄入以维持肌肉量，同时配合规律的有氧运动和力量训练。减重成功后仍需保持健康的生活方式，定期监测体重变化。如果出现体重异常回升，应及时咨询营养科医生或专业健身教练，调整饮食和运动方案。