蒸桑拿一般具有促进血液循环、缓解肌肉疲劳、促进排汗排毒、舒缓压力以及改善皮肤状态等功效和作用。其通过高温环境对人体产生温热刺激，从而达到多种健康效果。
1、促进血液循环高温环境会使体表血管扩张，加速血液流动，改善末梢循环。这种生理反应有助于缓解手脚冰凉等问题，同时可增强心肺功能。但心脑血管疾病患者需谨慎，避免血压波动。
2、缓解肌肉疲劳桑拿房的温热效应能渗透至深层肌肉组织，帮助松弛紧张的肌纤维。局部温度升高可促进乳酸代谢，减轻运动后肌肉酸痛感，对于久坐或体力劳动者较为适宜。
3、促进排汗排毒高温环境下人体汗腺分泌活跃，大量排汗可带走尿素、乳酸等代谢废物。这种被动排汗过程能辅助维持电解质平衡，但需及时补充水分防止脱水。
4、舒缓压力持续的热刺激会促使大脑释放内啡肽等物质，产生放松效果。封闭安静的环境有助于调节自主神经功能，缓解焦虑情绪，对改善睡眠质量有一定帮助。
5、改善皮肤状态高温蒸汽可软化角质层，清洁毛孔内油脂和污垢。同时皮肤表层血液循环加速，能促进细胞新陈代谢，使皮肤显得红润有光泽，但敏感肌需控制蒸浴时间。
进行桑拿时需控制时长在15-20分钟内，避免长时间高温暴露导致虚脱。结束后建议缓慢降温，饮用含电解质的饮品补充体液。高血压、低血糖等特殊人群应咨询医生后再进行桑拿，以免诱发不适。日常结合适度运动，可增强桑拿的保健效果。