控制饮食、增加运动、药物治疗、手术治疗以及行为调整是较为常见的快速减肥方法。具体方案需根据个人体质和健康状况，在医生指导下选择。
控制饮食需要减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点等，并适当增加膳食纤维和蛋白质的比例。建议选择饱腹感强且低热量的食物，比如燕麦、鸡胸肉、西兰花等，同时保持三餐规律，避免暴饮暴食。
增加运动可通过有氧运动结合力量训练提升热量消耗，例如每周进行4-5次跑步、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。配合深蹲、平板支撑等抗阻运动，有助于增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
药物治疗需严格遵医嘱，常用药物包括奥利司他等胃肠道脂肪酶抑制剂，这类药物能减少脂肪吸收。部分处方药可能通过调节食欲或代谢发挥作用，但可能存在副作用，不可自行服用。
手术治疗主要针对重度肥胖患者，常见方式有胃旁路术、袖状胃切除术等。这些手术通过改变消化道结构限制食物摄入或吸收，术后需长期随访并配合营养管理。
减肥期间应保持每天饮水量在1500-2000ml，避免熬夜和过度节食。若通过上述方法体重仍未下降，建议到内分泌科或减重门诊就诊，排查甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等继发性肥胖因素，制定个性化减重方案。