瑜伽作为一种综合性的身心锻炼方式，长期练习对女性具有多方面的益处。通常坚持瑜伽锻炼能够帮助改善体态、增强柔韧性、缓解心理压力、调节内分泌系统以及促进血液循环。
1、改善体态
瑜伽通过脊柱伸展、核心肌群强化等动作，能纠正圆肩驼背、骨盆前倾等不良姿势。长期练习可增强背部肌肉力量，使身体自然维持直立状态，逐渐形成优雅挺拔的体态。
2、增强柔韧性
瑜伽体式中的深度拉伸能有效提高肌肉和关节的活动范围。例如前屈式可拉伸大腿后侧肌群，三角式能增强侧腰延展性，持续练习可缓解因久坐导致的肌肉僵硬。
3、缓解心理压力
瑜伽特有的腹式呼吸法和冥想练习能激活副交感神经。规律的呼吸节奏可降低皮质醇水平，配合冥想带来的专注力训练，有助于改善焦虑情绪并提升睡眠质量。
4、调节内分泌系统
倒置类体式如肩倒立能促进盆腔区域血液回流，配合扭转体式对腺体的按摩作用，可帮助平衡雌激素水平。这对经期不适、围绝经期症状的缓解具有辅助作用。
5、促进血液循环
动态流瑜伽的连贯体式能提升心率，增强心肌收缩力。倒立体式可促进血液回流至头部，改善脑部供血，而扭转体式则能促进内脏器官的血液流动。
建议女性根据自身健康状况选择适合的瑜伽流派，初期可在专业教练指导下进行。练习前后注意补充水分，结合有氧运动和力量训练能获得更好的健康收益。经期应避免剧烈倒立动作，围绝经期女性可侧重练习平衡体式以预防骨质疏松。