上午8-10点和下午4-6点的太阳通常更适合补钙。此时阳光中的紫外线B波段较为适宜，既能促进皮肤合成维生素D，又可降低晒伤风险。
1、上午8-10点此时阳光强度适中，紫外线B波段的含量相对充足。皮肤暴露于阳光后可促进7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，这种物质有助于调节钙磷代谢，增强肠道对钙的吸收效率。建议选择树荫下或非直射区域进行照射。
2、下午4-6点此时紫外线强度较正午明显减弱，但仍有足够紫外线B波段激活维生素D前体。对于皮肤敏感或光敏性皮炎患者，该时段可避免强烈光照引发的红斑反应，建议每次照射15-30分钟。
3、冬季正午时段在寒冷季节，紫外线强度整体较弱时可选择11-14点晒太阳。此时阳光入射角较低，紫外线穿透大气层的能力增强，适当增加裸露皮肤面积可提高维生素D合成效率，但需注意控制时长避免受凉。
需注意阳光补钙效果受地域、季节、空气污染程度等多因素影响。建议每天累计接受日照30-60分钟，尽量暴露手臂、面部等部位。云层较厚或雾霾天气时可适当延长时长，但需避免正午12-14点的强烈紫外线。同时可通过摄入深海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物作为补充，必要时在医生指导下服用维生素D补充剂。