防蓝光眼镜是否有用需根据具体使用场景和个人需求综合判断。其作用主要体现在过滤部分蓝光，但实际效果因人而异。
从缓解视疲劳的角度来看，防蓝光眼镜可能有一定帮助。电子屏幕发出的蓝光波长在380-500nm范围内，部分人群长时间接触可能出现眼干、视物模糊等症状。镜片通过特殊镀膜技术可减少约20-30%的高能短波蓝光透过率，理论上能降低睫状肌调节负担。需注意这种改善作用尚未得到所有临床研究的一致证实。
对于黄斑病变等眼底疾病的防护作用目前证据不足。虽然动物实验显示过量蓝光可能对视网膜色素上皮细胞造成氧化损伤，但日常电子设备产生的蓝光强度远低于安全阈值。国际眼科协会明确指出，尚无充足证据支持健康人群需要常规佩戴防蓝光眼镜预防眼底疾病。
特殊人群可能获得更多受益。白内障术后患者由于缺少天然晶状体的蓝光过滤功能，佩戴防蓝光眼镜可减少眩光不适。光敏感性疾病患者如视网膜色素变性者，佩戴后可能提升视觉舒适度。但此类情况需在眼科医生指导下选择特定波段的防护镜片。
改善睡眠质量的作用机制存在争议。蓝光确实会抑制褪黑素分泌，但研究显示睡前2小时避免电子屏幕暴露比单纯戴防蓝光眼镜更能有效维持正常睡眠节律。镜片仅能过滤50%以下的相关波段蓝光，不能完全阻断其对生物钟的影响。
日常防护建议采取综合措施。保持40-50cm的屏幕观看距离，每20分钟远眺6米外景物20秒，比单一依赖防蓝光眼镜更能有效缓解视疲劳。屏幕亮度建议调整为环境光照的1-2倍，夜间可使用暖色温模式。出现持续眼红、疼痛等症状时应及时就诊眼科。