减肥的方法通常包括饮食控制、运动锻炼、药物治疗、手术治疗以及中医理疗等，需根据个体情况选择合适方案，用药或手术应在医生指导下进行。
1、饮食控制
通过调整饮食结构减少热量摄入是基础方法。建议保持均衡营养，增加蔬菜、全谷物等高纤维食物，减少高糖、高脂肪食物。可采取少食多餐、控制总热量摄入的方式，但需避免过度节食导致营养不良。
2、运动锻炼
规律运动可增加热量消耗。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，配合力量训练增强肌肉量。运动需循序渐进，避免突然剧烈运动引发损伤。
3、药物治疗
对于BMI≥27kg/m²且存在并发症者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物。这些药物通过抑制脂肪吸收或调节食欲发挥作用，但可能出现胃肠道反应等副作用，需严格遵医嘱使用。
4、手术治疗
严重肥胖（BMI≥32.5kg/m²）患者可考虑袖状胃切除术或胃旁路手术，通过缩小胃容量减少进食量。术后需长期营养监测，可能存在吻合口瘘等并发症风险，需由专业团队评估实施。
5、中医理疗
针灸、埋线等中医疗法可通过调节脾胃功能辅助减重，但需在正规医疗机构操作。可配合耳穴压豆、拔罐等方法，效果因人而异，不可替代基础生活方式调整。
科学减重需以饮食与运动为核心，每周减重0.5-1kg为宜。若需药物或手术干预，应前往正规医院评估代谢指标及并发症情况，制定个性化方案。避免使用极端减肥产品或过度依赖单一方法，保持良好作息及心理状态有助于长期体重管理。