每天跑五公里是否会对身体造成伤害，通常需要根据个人体质、运动基础和健康状况综合判断。对于适能良好且长期规律运动的人群，通常能较好适应这种强度的锻炼；但对于缺乏运动基础或存在潜在健康问题的人群，可能存在一定风险。
适能良好的人群通常具有较好的心肺功能和肌肉耐力，长期规律跑步已让身体适应五公里的运动强度，这种情况下合理控制速度和跑姿，一般不会导致明显损伤。但若突然增加运动量或忽视跑前热身，仍可能出现肌肉拉伤或关节劳损。缺乏运动基础的人群贸然进行五公里跑步，因心肺功能不足、肌肉力量薄弱，容易出现心率过速、呼吸困难，甚至诱发横纹肌溶解。膝关节和踝关节在未建立稳定性的情况下，可能因反复冲击导致半月板磨损或韧带炎症。
存在心血管疾病、严重肥胖或骨骼关节病变的人群，五公里跑步可能加重病情。例如高血压患者剧烈运动可能引发血压骤升，骨质疏松者易发生应力性骨折。跑步后若出现持续胸痛、头晕或关节肿胀，需警惕运动过量的风险。建议根据自身情况调整跑步距离和频率，运动时注意心率不超过（220-年龄）×80%的安全范围，跑后充分拉伸放松肌肉。若存在慢性疾病或运动后不适，建议咨询医生或专业健身教练制定个性化方案。