分娩过程中产妇需要采取正确的动作和姿势来配合宫缩、促进胎儿娩出并减少体力消耗。常见的动作包括拉玛泽呼吸法、侧卧位、蹲位、跪姿体位等，具体需根据产程阶段和医生指导进行选择。
1、拉玛泽呼吸法第一产程初期可采用胸式呼吸，用鼻子缓慢吸气后由嘴呼气，频率与宫缩强度同步；进入活跃期后转为浅而快的呼吸，帮助分散疼痛感。第二产程宫缩时需深吸气后屏气用力，非宫缩期放松呼吸保存体力。
2、体位调整第一产程可采用侧卧位减轻腰部压力，促进胎头下降；第二产程尝试蹲位利用重力加速分娩，或采取跪姿体位扩大骨盆出口径。体位变换需在助产士协助下完成，避免滑倒或肌肉拉伤。
3、正确用力技巧宫缩高峰时双手拉住产床扶手，下颌贴近胸口，臀部紧贴产床，深吸气后屏气向下持续用力6-8秒。用力方向应朝向肛门区域，避免面部充血或颈部过度紧张。每次宫缩配合2-3次有效用力。
分娩过程中需保持与医护人员的充分沟通，及时反馈身体感受。建议提前参加孕妇学校学习分娩技巧，产前与助产士共同制定个性化分娩计划。注意避免持续闭气用力超过10秒，防止发生血压骤升或胎儿缺氧，任何体位调整都应在专业指导下进行。