女孩子的正常体脂率范围需根据年龄、生理状态等因素综合判断。成年女性的体脂率正常范围通常为20%至28%，运动员可能稍低，而不同年龄阶段的正常值也存在差异。
1、成年女性正常体脂率
正常健康成年女性的体脂率多在20%-28%之间。该范围可维持正常生理功能，体脂率低于17%可能出现月经紊乱，高于30%则可能增加代谢性疾病风险。体脂测量建议采用生物电阻抗分析法或双能X线吸收法，家庭体脂秤可能存在10%左右的误差。
2、运动员体脂特点
女性运动员因长期高强度训练，体脂率通常维持在14%-20%。但需注意过低体脂可能影响生殖功能，专业运动员应在运动医学专家指导下监控体脂变化，及时调整训练强度与营养摄入。
3、年龄相关变化
30岁以下女性理想体脂率为21%-26%，30岁以上可放宽至23%-29%。更年期后因雌激素水平下降，脂肪易向腹部堆积，此时更应关注腰臀比（正常值＜0.85），而非单纯追求体脂率数值。
建议通过正规医疗机构进行体成分分析，结合BMI指数、腰围等指标综合评估。日常生活中保持均衡饮食与适度运动即可，不必刻意追求过低体脂率，健康状态下的体脂率个体差异可达5%-8%。若体脂率异常伴随月经失调、乏力等症状，建议及时就诊内分泌科。