5天轻断食的正确顺序通常包括热量摄入调整、饮食结构安排和控制节奏三个阶段。具体需根据个人体质调整，且不建议长期采用极端饮食方式。
1、热量摄入调整第一天和第二天可将每日热量控制在500-800千卡，以低脂、低糖、高纤维食物为主，如蔬菜沙拉、水煮鸡胸肉等。这两日需减少碳水化合物和脂肪的摄入，但需保证至少1200ml水分摄入，避免脱水。
2、饮食结构安排第三天适当增加蛋白质和膳食纤维比例，可食用藜麦、鸡蛋、深海鱼类等食物，热量可提升至800-1000千卡。第四天需控制碳水化合物摄入量，优先选择糙米、红薯等复合碳水，配合坚果补充健康脂肪。
3、控制节奏第五天逐渐恢复至正常饮食的60%-70%，建议保持清淡烹饪方式，避免油炸或高糖食物。可增加发酵类食物如无糖酸奶调节肠道功能，同时补充复合维生素维持营养均衡。
轻断食期间出现心慌、头晕等低血糖症状应立即停止。孕妇、哺乳期女性及慢性病患者不宜尝试。建议在营养师指导下进行周期性轻断食，单次持续时间不宜超过7天，两次间隔至少1个月，避免代谢紊乱。