备孕需要做的准备通常包括孕前检查、补充营养、调整生活习惯、心理调适以及避免有害物质等。这些准备工作有助于提高受孕概率，并为胎儿健康发育创造良好条件。
1、孕前检查夫妻双方应共同进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查等基础项目。女性需重点检查妇科超声、激素六项和甲状腺功能；男性需进行精液常规分析。若发现贫血、阴道炎或精液异常等问题，需及时治疗后再备孕。
2、补充营养建议提前3个月开始每日补充400-800μg叶酸，可服用叶酸片或食用动物肝脏、深绿色蔬菜。同时需保证蛋白质、钙、铁、维生素D等营养素摄入，适量增加奶制品、鱼类、坚果的摄取。注意避免盲目服用保健品，必要时咨询营养师。
3、调整生活习惯保持规律作息，保证每天7-9小时睡眠。戒烟戒酒，减少咖啡因摄入（每日不超过200mg）。进行适度运动如快走、游泳、瑜伽等，每周累计150分钟中等强度运动，BMI宜控制在18.5-24.9之间。避免桑拿、温泉等高温环境。
4、心理调适通过正念冥想、伴侣沟通等方式缓解焦虑情绪，可参加备孕知识讲座学习受孕技巧。建立积极乐观的心态，避免因过度关注排卵期造成心理压力。若存在严重焦虑或抑郁倾向，建议寻求心理医生帮助。
5、避免有害物质远离放射线、农药、重金属等致畸因素，工作中接触化学制剂者需调岗。停用可能影响生育的药物如某些抗生素、抗癫痫药，需用药时应告知医生备孕计划。疫情期间做好防护，避免病毒感染。
备孕期间建议记录月经周期，使用排卵试纸监测排卵。若规律同房1年未孕，或女性年龄超过35岁尝试6个月未果，应及时到生殖医学科就诊。注意避免接触宠物粪便，做好弓形虫预防。保持外阴清洁，选择棉质透气内衣，同房后适当抬高臀部促进受孕。