瘦肚子较快的运动通常包括仰卧起坐、平板支撑、跑步等，但需结合有氧运动与饮食控制才能达到理想效果。每个人的身体状况不同，建议根据自身情况选择适合的运动方式，避免过度锻炼。
仰卧起坐主要通过锻炼腹直肌增强腹部力量，帮助消耗局部脂肪。平躺时屈膝固定双脚，双手交叉于胸前或轻触耳侧，利用腹部力量缓慢抬起上半身至45度左右，再缓慢回落。建议每组15-20次，每日进行3-4组，注意避免颈部过度发力。长期坚持可改善腹部松弛，但需配合全身性运动才能有效减少脂肪堆积。
平板支撑能够强化腹横肌和核心肌群，提升基础代谢率。动作要领为俯卧后以双肘和脚尖支撑身体，保持头、肩、臀、腿呈直线，收紧腹部避免塌腰。初期可尝试每次30秒，逐渐增加至2分钟。该静态训练能改善体态，但需注意呼吸节奏，若出现腰部疼痛应立即停止。
跑步作为典型有氧运动，可通过提升心率加速全身脂肪燃烧，包括腹部脂肪。建议每周进行3-4次慢跑，每次持续30分钟以上，配速控制在6-8分钟/公里。跑步时保持核心收紧、双臂自然摆动，结束后需进行拉伸防止肌肉僵硬。对于基数较大者，可选择快走过渡以避免膝关节损伤。
进行腹部塑形运动时，建议搭配深蹲、登山跑等全身性训练，同时控制每日热量摄入。运动后适当补充蛋白质有助于肌肉修复，但要避免高糖高脂饮食。若体脂率较高，仅靠局部运动难以显著减脂，需通过体脂检测制定综合减脂方案。出现运动损伤或持续性腹痛应及时就医检查。