有助于长高的食物通常包括富含蛋白质、钙、维生素D等的食物，必要时也可在医生指导下补充相关药物。身高增长与遗传、营养、运动等多种因素有关，合理饮食有助于促进生长发育。
1.富含蛋白质的食物
蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要成分。牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白来源可为身体提供必需氨基酸，促进生长激素分泌。青少年每日蛋白质摄入量建议为每公斤体重1.2-1.5克，但需注意过量摄入可能加重肾脏负担。
2.富含钙的食物
钙质是骨骼的主要构成物质。奶酪、豆腐、芝麻等食物含钙量较高，每日摄入800-1200毫克钙有助于维持骨密度。需注意钙的吸收需要维生素D协同作用，单纯补钙效果有限。
3.富含维生素D的食物
维生素D能促进肠道对钙磷的吸收。海鱼、蛋黄、强化乳制品等食物含有天然维生素D，每日建议摄入量儿童为400-600IU。冬季日照不足时，可在医生指导下使用维生素D滴剂、碳酸钙D3片等药物补充。
日常应注意保持均衡饮食，避免偏食或过度节食。建议每天进行跳绳、篮球等纵向运动，保证8-10小时优质睡眠。若身高明显低于同龄人标准，建议及时就医检查生长激素水平或骨龄情况，排除矮小症等疾病可能。药物补充需严格遵医嘱，不可自行服用激素类增高药物。