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多吃什么有助于长高

郝薇 儿科 副主任医师

山东省立医院 三甲

有助于长高的食物通常包括富含蛋白质、钙、维生素D等的食物,必要时也可在医生指导下补充相关药物。身高增长与遗传、营养、运动等多种因素有关,合理饮食有助于促进生长发育。

1.富含蛋白质的食物

蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要成分。牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白来源可为身体提供必需氨基酸,促进生长激素分泌。青少年每日蛋白质摄入量建议为每公斤体重1.2-1.5克,但需注意过量摄入可能加重肾脏负担。

2.富含钙的食物

钙质是骨骼的主要构成物质。奶酪、豆腐、芝麻等食物含钙量较高,每日摄入800-1200毫克钙有助于维持骨密度。需注意钙的吸收需要维生素D协同作用,单纯补钙效果有限。

3.富含维生素D的食物

维生素D能促进肠道对钙磷的吸收。海鱼、蛋黄、强化乳制品等食物含有天然维生素D,每日建议摄入量儿童为400-600IU。冬季日照不足时,可在医生指导下使用维生素D滴剂、碳酸钙D3片等药物补充。

日常应注意保持均衡饮食,避免偏食或过度节食。建议每天进行跳绳、篮球等纵向运动,保证8-10小时优质睡眠。若身高明显低于同龄人标准,建议及时就医检查生长激素水平或骨龄情况,排除矮小症等疾病可能。药物补充需严格遵医嘱,不可自行服用激素类增高药物。

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