骑自行车通常有较好的减肥效果，但需结合饮食控制与其他运动方式。长期坚持规律骑行，并配合科学饮食，能达到较好的减脂目的。
骑自行车属于有氧运动，能有效消耗体内热量。中等强度的骑行每小时可消耗300-500千卡热量，持续30分钟以上会促进脂肪分解供能。这种运动方式对关节冲击较小，适合体重基数较大的人群。若保持每周3-5次、每次40-60分钟的骑行频率，配合心率维持在最大心率的60-70%，能有效提升基础代谢率。
需要注意的是，单纯依靠骑行减肥可能存在平台期。当身体适应固定运动强度后，热量消耗效率可能降低，此时需调整骑行速度、增加爬坡路段或结合力量训练。同时要避免运动后过量摄入高热量食物，建议骑行后补充优质蛋白质和复合碳水化合物。
建议制定循序渐进的骑行计划，初期可从每天20分钟开始逐步加量。佩戴心率监测设备有助于掌握运动强度，骑行前后做好热身和拉伸。若体重持续未下降，建议咨询运动营养师调整饮食结构，或通过体脂检测了解身体成分变化情况。