八段锦作为传统中医导引术的一种，一般具有调理气血、增强体质、缓解压力、改善身体柔韧性以及促进血液循环等功效和作用。
1、调理气血八段锦通过特定的呼吸配合和肢体动作，能够疏通经络、调节气血运行。例如“双手托天理三焦”的动作可帮助调整上中下三焦气机，促进气血在全身的输布，改善因气滞血瘀导致的疲乏或局部不适。
2、增强体质长期规律练习能提升脏腑功能，尤其对脾胃运化、肺气宣发有积极影响。通过腹式呼吸与动作结合，可增强膈肌活动度，改善心肺耐力，从而提高机体抗病能力。
3、缓解压力缓慢舒展的动作配合深长呼吸，能激活副交感神经，降低皮质醇水平。这种身心协同的锻炼方式有助于缓解焦虑情绪，对调节植物神经紊乱引起的失眠、头痛有辅助作用。
4、改善身体柔韧性动作设计中包含多个方向的拉伸，如“左右开弓似射雕”可增强肩颈、脊柱的灵活性。持续练习能增加关节活动范围，预防肌肉僵硬，特别适合久坐人群。
5、促进血液循环动作节奏强调“松紧结合”，通过肌肉的收缩与放松形成“泵血效应”。如“摇头摆尾去心火”通过腰胯摆动带动下肢血流加速，有助于改善末梢循环，减轻手脚冰凉症状。
练习八段锦需注意循序渐进，避免过度拉伸导致肌肉损伤。建议在专业指导下掌握正确呼吸与动作要领，饭后1小时内不宜练习。对于存在严重关节疾病或心血管疾病者，需咨询医师后再进行锻炼。