消除精神紧张的方法主要包括日常调理、心理治疗、药物治疗、物理治疗以及其他辅助疗法，具体需根据个体情况选择。若症状持续或加重，建议及时就医评估。
1、日常调理保持良好的作息习惯，如规律睡眠、避免熬夜，有助于稳定情绪。适当增加运动量，如瑜伽、慢跑等，可促进内啡肽分泌，缓解紧张感。饮食上可多摄入富含维生素B族的食物，如全谷物、坚果等，辅助调节神经系统功能。
2、心理治疗认知行为疗法能帮助患者识别和改变导致紧张的错误思维模式。正念减压训练通过呼吸调整和冥想练习，帮助患者专注于当下，降低焦虑水平。心理咨询可为患者提供情绪宣泄的渠道，改善心理压力。
3、药物治疗对于中重度焦虑者，医生可能开具选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如盐酸舍曲林片、帕罗西汀片等调节神经递质。急性发作时，可短期使用劳拉西泮片、阿普唑仑片等苯二氮䓬类药物快速缓解症状，但需严格遵医嘱以防依赖。
4、物理治疗经颅磁刺激通过磁场刺激大脑皮层，调节神经活动。生物反馈疗法利用仪器监测心率、肌电等生理指标，帮助患者学会自主控制身体反应，需在专业机构进行。
5、其他疗法中医针灸选取百会、神门等穴位进行调理，耳穴压豆疗法刺激耳部反射区。芳香疗法使用薰衣草、佛手柑等精油进行香薰，通过嗅觉通路影响边缘系统情绪中枢。
出现精神紧张时，建议先尝试自我调节方法，如深呼吸、短暂闭目休息等。若持续存在心慌、手抖等躯体症状，或影响正常生活，应及时前往精神心理科就诊。用药需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量或停药，定期复诊评估疗效和副作用。