降压食物和水果通常包括芹菜、香蕉、蓝莓等，合理摄入可能辅助调节血压，但需结合健康生活方式。
1、芹菜芹菜含有芹菜素等活性成分，可能通过舒张血管平滑肌、降低外周阻力等方式帮助调节血压。日常可将芹菜焯水凉拌或榨汁饮用，但需避免过量摄入，以免引起胃肠不适。
2、香蕉香蕉富含钾元素，适量补充钾有助于促进钠离子排泄，从而辅助维持血压稳定。对于高血压患者，每日食用1-2根香蕉较为合适，但肾功能异常者需遵医嘱控制钾摄入。
3、蓝莓蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，可能通过改善血管内皮功能、减少氧化应激反应等机制对血压产生积极影响。建议每天食用约50克新鲜蓝莓，也可选择无糖冻干蓝莓作为零食。
高血压患者应注意低盐饮食，每日钠盐摄入不宜超过5克。若血压控制不佳，需及时就医，在医生指导下规范使用降压药物，避免单纯依赖食物调节延误病情。