正常情况下，腹直肌分离的距离在2指以内属于正常范围。若超过2指可能存在异常情况，需根据具体程度判断是否需要干预或治疗。
腹直肌分离的检测通常以手指宽度作为参考标准。1、2指以内：产后女性或腹压增高人群可能出现暂时性腹直肌分离，若自测分离距离在2指以内且无伴随症状，通常属于生理性分离，可通过腹部锻炼逐渐恢复。2、2-3指之间：若分离距离持续在2-3指并伴随腰背酸痛、腹部膨隆等症状，可能存在肌力减退，建议结合电刺激治疗或专业康复训练。3、3指以上：分离超过3指可能引发脏器移位、脐疝等并发症，需通过超声检查评估后考虑手术治疗。
测量时应取仰卧位，双腿弯曲，用手指垂直按压肚脐上方、下方和脐周三个点位。若自行检测发现异常，建议前往医院康复科或普外科进行专业评估，避免因测量体位不当或发力错误导致误判。对于产后女性，通常建议在产后42天复查时同步检测腹直肌恢复情况。