轻断食减肥需在保证营养均衡的前提下，通过科学规划饮食时间及热量摄入实现减重目的。通常可采用16:8间歇断食法、5:2轻断食法以及隔日断食法等方法，具体实施需根据个体情况选择。
1、16:8间歇断食法每天保持16小时禁食期，将三餐集中在8小时内完成。例如选择上午10点至下午6点进食，其余时间仅摄入水、无糖茶饮等零热量饮品。该方法通过延长空腹时间促进脂肪分解，但需注意进食窗口内需摄入足够的蛋白质、膳食纤维及维生素。
2、5:2轻断食法每周选取2天非连续日控制热量摄入，女性约500大卡、男性约600大卡，其余5天正常饮食。建议选择鱼肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等低升糖指数食物，避免高糖高脂食品。研究显示该方法可改善胰岛素敏感性，但需注意非断食日不应暴饮暴食。
3、隔日断食法交替进行正常饮食日和低热量日，低热量日摄入量约为日常需求的25%。该方法需配合优质蛋白摄入，如鸡胸肉、豆制品等，以防止肌肉流失。需注意该方法对生活作息规律性要求较高，可能影响社交饮食安排。
实施期间需保证每日饮水2000ml以上，避免剧烈运动时段进行断食。建议搭配散步、瑜伽等低强度运动，断食日结束后逐步恢复饮食。出现头晕、乏力等低血糖症状应立即补充适量碳水化合物，长期执行需定期监测肝肾功能指标。特殊人群如糖尿病患者、孕妇及青少年不建议采用此类减重方式。