转呼啦圈一般可以帮助减少腹部脂肪，但具体效果因人而异。这种运动主要通过腰腹部发力来增强肌肉耐力，同时消耗热量，可能对瘦肚子有一定辅助作用。
转呼啦圈属于有氧运动，持续转动时需要腰腹核心肌群反复收缩发力。这种规律性的运动能提高心率，促进全身脂肪代谢，当身体消耗的热量大于摄入量时，储存在腹部的脂肪组织会逐渐分解供能。但需注意脂肪消耗是全身性的，无法精准定向减掉腹部脂肪。单次运动建议持续20-40分钟，每周保持3-5次锻炼频率，才能达到较好的热量消耗效果。
由于个体代谢率、运动强度和饮食控制的差异，瘦肚子效果可能存在较大差别。建议配合慢跑、游泳等全身性有氧运动，同时控制每日热量摄入。转呼啦圈时要注意保持正确姿势，避免过度扭转造成腰部劳损，骨质疏松或腰椎间盘突出症患者需咨询医生后再进行锻炼。