女性降低胆固醇的方法主要包括调整饮食结构、增加运动锻炼、规范使用药物、戒烟限酒以及定期监测等。具体需结合个人情况，在医生指导下选择合适的方式。
1、调整饮食结构日常需减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、油炸食品等。建议增加膳食纤维的摄入，如燕麦、豆类、新鲜果蔬等，膳食纤维可与肠道内胆固醇结合促进排出。每周可进食深海鱼类2-3次，其富含的ω-3脂肪酸有助于调节血脂。
2、增加运动锻炼每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于提高高密度脂蛋白水平并促进低密度脂蛋白代谢。建议配合抗阻训练，如哑铃、弹力带等器械锻炼，每周2-3次以增强代谢效率。
3、规范使用药物对于经生活方式干预3个月仍未达标者，可遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等他汀类药物抑制胆固醇合成。若存在他汀不耐受，可选用依折麦布片抑制肠道吸收，或PCSK9抑制剂如依洛尤单抗注射液进行强化降脂治疗。
4、戒烟限酒烟草中的尼古丁会损伤血管内皮功能，酒精摄入过量易导致甘油三酯升高，建议每日酒精摄入不超过15g。可通过替代疗法、行为干预等方式逐步戒除吸烟习惯。
5、定期监测每3-6个月检测血脂水平，重点关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和非高密度脂蛋白胆固醇（non-HDL-C）指标。绝经后女性因雌激素水平下降更需加强监测，合并糖尿病、高血压者建议将LDL-C控制在1.8mmol/L以下。
胆固醇管理需长期坚持生活方式干预，当通过饮食和运动无法有效控制时，应及时就医进行药物治疗。用药期间需定期复查肝功能和肌酸激酶，避免自行调整药物剂量或停药。同时需注意体重管理，将体质指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/m²范围内更有利于血脂调控。