泡脚的最佳时间通常为晚上睡前1小时左右，水温建议控制在40℃~45℃。合理选择时间和温度有助于缓解疲劳、促进睡眠，但需根据个体情况调整。
1、时间选择
晚上睡前泡脚有助于放松身心，改善睡眠质量。此时人体阳气收敛，足部血液循环加快可帮助身体进入休息状态。建议在睡前1小时完成，避免水温刺激导致神经兴奋。泡脚时间以15~20分钟为宜，过久可能导致皮肤过度发白、皱缩。
2、温度控制
水温维持在40℃~45℃较为适宜，可用手肘或温度计测试。此温度区间既能促进下肢血管扩张，又不易造成低温烫伤。糖尿病患者或周围神经病变者建议控制在40℃以下，健康人群最高不超过45℃。水温过高可能破坏皮肤屏障功能，导致足部干燥皲裂。
3、注意事项
饭后半小时内不宜泡脚，以免影响消化功能。泡脚时可配合按摩涌泉穴、太冲穴等穴位增强效果，但时间不宜超过30分钟。心血管疾病患者应缩短至10分钟左右，水位建议不超过脚踝上方10厘米。泡脚后需及时擦干，尤其趾缝间要避免残留水分。
泡脚后建议穿着保暖袜防止受凉，皮肤干燥者可涂抹润肤霜。合并糖尿病足、静脉曲张或足部感染者应咨询医生后再进行。若泡脚过程中出现心慌、头晕等不适，需立即停止并抬高下肢休息。