含钙高的食物通常包括牛奶及豆制品、绿叶蔬菜、海鲜、坚果及种子等，合理搭配饮食有助于补充钙质。
1.牛奶及奶制品牛奶是常见的钙来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且含有维生素D和乳糖，可促进钙吸收。酸奶、奶酪等乳制品钙含量也较高，适合乳糖耐受者食用。
2.豆制品如豆腐、豆浆、千张等，黄豆本身钙含量丰富，加工过程中添加的凝固剂（如石膏）可进一步提高钙含量。例如100克北豆腐约含138毫克钙，同时富含植物蛋白和大豆异黄体酮。
3.绿叶蔬菜菠菜、油菜、芥菜等深绿色蔬菜钙含量较高，例如每100克油菜约含108毫克钙。但部分蔬菜含草酸，可能影响钙吸收，建议焯水后食用。
4.海鲜类鱼虾贝类中钙含量较丰富，例如沙丁鱼罐头（连骨）每100克含约240毫克钙，虾皮含钙量可达991毫克/100克。此外，海带、紫菜等藻类也富含钙和碘。
5.坚果及种子如芝麻、杏仁、榛子等，芝麻酱每100克约含1170毫克钙，但坚果热量较高，需控制摄入量。种子类食物还含有健康脂肪酸和膳食纤维。
日常饮食中建议将高钙食物与富含维生素D的食物（如蛋黄、深海鱼）搭配，促进钙吸收。对于乳糖不耐受或素食者，可通过豆制品、绿叶蔬菜等补充钙质。若存在骨质疏松等特殊需求，应在医生指导下调整饮食或考虑钙剂补充。