膝盖走路没事一蹲就疼可能是生理性原因所致，也可能与髌骨软化症、半月板损伤、骨关节炎等疾病原因有关，建议及时就医明确病因。
1.生理性原因长时间保持蹲姿或剧烈运动后，膝关节周围肌肉可能出现疲劳或轻微劳损，导致下蹲时关节压力增加而出现疼痛。这种情况通常不伴随红肿、发热等异常表现，充分休息或热敷后可逐渐缓解。
2.髌骨软化症髌骨软骨面因长期摩擦或运动损伤出现软化、剥脱时，下蹲过程中髌骨与股骨滑车沟反复挤压会引发疼痛，部分患者伴有膝关节弹响。一般可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、布洛芬缓释胶囊、双醋瑞因胶囊等药物改善症状，同时需减少爬楼梯、深蹲等活动。
3.半月板损伤膝关节扭转或过度负重可能造成半月板撕裂，表现为下蹲时关节间隙疼痛、交锁感，严重者可能出现关节肿胀。急性期需通过支具固定制动，遵医嘱使用塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏、迈之灵片等药物，若存在Ⅲ度撕裂通常需关节镜手术修复。
4.骨关节炎中老年人群因关节退变可能出现软骨磨损，下蹲时关节面摩擦加剧会导致疼痛，晨起时可能出现短暂僵硬感。治疗时可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、盐酸氨基葡萄糖片、玻璃酸钠注射液等药物，日常需控制体重减轻关节负荷。
若疼痛持续超过一周或伴随关节肿胀、活动受限，建议尽早就医完善X线、磁共振等检查。日常生活中应避免频繁下蹲动作，运动时可通过佩戴护膝增强关节稳定性，注意防寒保暖以促进局部血液循环。