早上跑步和晚上跑步各有优缺点，具体选择需结合个人身体状况、作息习惯等因素。通常晨跑有助于激活代谢，而夜跑则更利于释放压力，但需注意运动安全。
晨跑时人体经过一夜休息，血糖水平较低，此时适度运动可促进脂肪消耗，但需注意避免低血糖。早晨空气质量相对较好，含氧量较高，适合进行有氧运动。对于需要提神醒脑的上班族，晨跑能有效刺激交感神经兴奋，帮助快速进入工作状态。但起床后关节滑液分泌不足，建议充分热身15分钟，血压偏高者应监测晨起血压。
夜跑时核心体温处于全日较高水平，肌肉柔韧性和关节灵活度更佳，运动损伤风险降低。傍晚时段身体肾上腺素分泌达到峰值，有利于提升运动表现。对于脑力劳动者，夜跑能有效缓解日间工作压力，促进内啡肽分泌改善情绪。但需注意运动结束时间与睡眠间隔应保持2小时以上，避免影响褪黑素分泌。城市夜跑建议选择照明充足路段，穿着反光运动装备。
选择跑步时间应综合考虑生物钟类型，晨型人更适合晨跑，夜型人可选择傍晚运动。慢性病患者需遵医嘱安排锻炼时间，糖尿病患者应避免空腹晨跑。无论何时跑步，都应保证运动前1小时适量进食易消化食物，运动中每20分钟补充150ml水分。建议每周保持3-5次规律锻炼，单次持续时间控制在30-60分钟为宜。