跳绳一般可以帮助减肥，但需要结合饮食控制和长期坚持。该运动方式能够通过增加热量消耗、促进脂肪燃烧等方式辅助减重，但具体效果因人而异。
跳绳属于高强度间歇性运动，能有效提高心率并加速能量消耗。在持续跳绳过程中，身体主要消耗糖原，随着运动时间延长，脂肪供能比例逐渐增加。据相关研究显示，成年人以中等速度跳绳30分钟约可消耗300千卡热量，相当于慢跑40分钟的热量消耗量。
运动强度和时间直接影响减肥效果。建议每次跳绳持续20-40分钟，每周进行4-5次，心率维持在最大心率的60%-70%区间。运动前后需做好热身与拉伸，避免关节损伤。体重基数较大者建议从低强度开始，逐步增加运动量。
保持均衡饮食是取得减肥效果的关键。建议每日热量摄入控制在基础代谢需求的80%-90%，适当增加蛋白质和膳食纤维摄入。若运动后出现膝关节疼痛或呼吸困难等不适，应及时调整运动计划并咨询运动医学专家。