来月经通常可以适量喝牛奶，但需根据个人体质调整。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，有助于补充营养，但部分人群可能存在乳糖不耐受或体质偏寒的情况，需注意饮用方式。
牛奶富含钙、蛋白质等成分，适量饮用有助于缓解经期因钙流失引起的肌肉紧张或疲劳感。温热的牛奶还可以帮助舒缓情绪，改善睡眠质量，间接减轻经期不适。但建议选择温热的牛奶，避免饮用过凉饮品刺激肠胃。
对于乳糖不耐受的人群，饮用牛奶可能引发腹胀、腹泻等不适，此时可选用低乳糖或零乳糖牛奶替代。此外，中医认为体质偏寒者经期应避免过量饮用寒凉食物，若饮用后出现腹痛加重，可减少摄入量或暂停饮用。
经期饮食以温和、易消化为主，保持营养均衡。若饮用牛奶后无不适反应，可继续适量饮用；若出现异常症状，应及时调整饮食结构，并观察身体变化。日常注意保暖，避免过度劳累，有助于缓解经期不适。