纯牛奶睡前适量饮用通常不会直接导致长胖，但具体与个人代谢情况及饮用量有关。纯牛奶本身含有一定的热量，若日常热量摄入已超标，则可能增加体重。
纯牛奶的热量相对适中，每100毫升约含54千卡热量。若睡前饮用200毫升纯牛奶，摄入的热量约为108千卡，在正常饮食范围内通常不会造成热量过剩。对于代谢较快或日常活动量较大的人群，这部分热量可通过正常代谢消耗，不易转化为脂肪堆积。此外，纯牛奶中的蛋白质和钙质有助于促进睡眠质量，间接可能减少夜间饥饿感。
个体代谢差异是影响体重变化的重要因素。部分人群基础代谢率较低，或存在乳糖不耐受等情况，若饮用后未及时消耗热量，长期过量饮用可能增加体重。此外，若饮用时添加糖分或其他高热量成分，则会显著提升总体热量摄入，增加发胖风险。
建议根据自身代谢情况调整饮用量，通常每日200-300毫升为宜。同时需注意全天饮食热量的总体平衡，避免摄入过多高糖、高脂食物。规律运动有助于提升热量消耗，维持健康体重。若对体重管理存在疑虑，可咨询营养科医师制定个性化饮食计划。