女性体脂率的正常范围通常因年龄不同而有所差异，年轻女性体脂率一般在16%-24%，成年女性为20%-28%，更年期后女性可能在22%-30%之间。具体范围需结合个人健康状况综合评估。
1、年轻女性年轻女性的正常体脂率通常为16%-24%。这一阶段的女性处于生长发育期或生育活跃期，适当体脂对维持激素平衡、月经周期稳定及生殖功能有重要作用。体脂率过低可能引发闭经、骨质疏松，过高则增加代谢异常风险。例如，运动员或健身人群可能因高强度训练导致体脂低于16%，需在医生指导下调整。
2、成年女性健康成年女性的体脂率多在20%-28%区间。此范围既能支撑日常能量代谢，又可降低心血管疾病、糖尿病等慢性病风险。体脂分布也需关注，腰臀比超过0.85提示内脏脂肪堆积，可能引发胰岛素抵抗。建议通过有氧运动结合力量训练，将体脂控制在合理区间。
3、更年期后女性更年期女性因雌激素水平下降，体脂率正常值可放宽至22%-30%。此时脂肪易向腹部集中，需加强腰围监测（建议不超过85cm）。适度提高体脂有助于维持体温和器官保护，但超过30%可能加重关节负担，增加乳腺癌、子宫内膜癌等疾病风险。
建议女性定期通过专业体脂秤或医疗机构测量体脂，避免单纯依赖体重判断健康状况。日常可通过均衡饮食（蛋白质占比20%-30%）、每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）维持体脂水平。若体脂率持续超出正常范围并伴随月经紊乱、乏力等症状，建议咨询内分泌科或营养科医师。