脊柱侧凸的自测方法通常包括观察体态对称性、亚当斯前屈试验以及测量躯干倾斜角度等。自测结果可能存在误差，建议发现异常时及时就医明确诊断。
1、观察双肩及髋部对称性站立时双足并拢，目视前方，观察两侧肩部是否等高、肩胛骨是否对称。同时检查两侧髋部是否在同一水平线上，若出现一侧髋部突出或骨盆倾斜，可能提示脊柱侧凸。
2、亚当斯前屈试验双腿伸直并拢，双臂自然下垂，缓慢向前弯腰至背部与地面平行。观察背部是否有单侧隆起，若发现肋骨或腰部一侧明显凸起，可能存在脊柱旋转畸形。
3、测量躯干倾斜角度使用量角器或手机应用辅助测量躯干侧倾角度。正常脊柱冠状面倾斜角度应小于5度，若自测角度超过10度需警惕脊柱侧凸的可能。
日常还可通过观察衣物是否总向一侧偏移、行走时身体有无摇摆等细节辅助判断。但自测无法替代专业医学检查，建议发现异常时尽早就医，通过X线、CT等影像学检查明确脊柱侧凸的严重程度及类型。