感觉自己要疯或出现精神失控感时，通常可以通过心理调整、转移注意力、心理咨询、药物治疗、紧急就医等方式缓解。建议根据具体情况选择合适的方法，必要时及时寻求专业帮助。
1、心理调整
当出现情绪崩溃或失控感时，可以通过深呼吸、自我暗示等方式稳定情绪。例如尝试缓慢吸气并保持3-5秒，再缓慢呼气，重复数次。同时可用“我现在是安全的”“这种感受会过去”等积极语言进行心理疏导，帮助恢复理性认知。
2、转移注意力
通过运动、音乐、手工等具体活动将注意力从负面情绪中转移。建议选择跑步、跳绳等有氧运动促进内啡肽分泌，或进行绘画、拼图等需要专注力的活动。这些方法有助于阻断焦虑或恐慌情绪的持续升级。
3、心理咨询
当自我调节效果有限时，建议寻求心理医生或心理咨询师帮助。认知行为疗法能帮助识别扭曲认知，正念训练可提高情绪觉察能力。专业指导能更有效处理创伤经历、人际关系冲突等潜在心理诱因。
4、药物治疗
若存在严重焦虑、幻觉或抑郁症状，可在医生指导下使用盐酸舍曲林片、奥氮平片、劳拉西泮片等药物。这类药物需严格遵医嘱使用，不可自行调整剂量或突然停药，以免引发撤药反应或加重症状。
5、紧急就医
出现自伤冲动、被害妄想、现实解体等危险症状时，需立即到精神科急诊就诊。医生会通过专业评估确定是否需要住院治疗，必要时采取保护性约束或快速镇静等医疗干预措施。
出现精神失控感时应优先确保所处环境安全，避免独处或接触危险物品。建议及时联系亲友陪同就医，如实向医生描述症状持续时间和具体表现。治疗过程中需保持规律作息，避免酒精或咖啡因摄入，按疗程完成心理或药物干预方案。