吃灰子上火时可通过改善生活习惯、物理降温、服用药物等方法缓解。若症状持续或加重，需及时就医明确是否存在其他疾病因素，并遵医嘱治疗。
吃灰子上火可能与过量摄入燥热食物或体质偏热有关。日常应减少食用辛辣、油炸类食品，如辣椒、炸鸡等，避免加重内热。可适当增加水分摄入，选择梨、冬瓜、绿豆等具有清热作用的食物，帮助平衡体内燥热。同时需规律作息，避免熬夜，以免耗伤阴液导致虚火上炎。
若出现明显口干舌燥、咽喉肿痛等症状，可在医生指导下服用牛黄解毒片、黄连上清丸、金银花颗粒等中成药。此类药物多含有清热解毒成分，可缓解实热证引起的上火症状。但需注意，药物不可长期服用，症状缓解后应及时停药。
若出现口腔溃疡、牙龈肿痛等局部症状，可用淡盐水漱口或含服西瓜霜清咽含片。物理降温如冷敷额头、饮用凉茶（如菊花茶）也可辅助缓解燥热感。日常需注意观察症状变化，若伴随发热、持续疼痛或反复发作，建议到中医科或内科就诊，排除感染或其他器质性疾病。