俯卧撑通常可以帮助减肥，但需要结合其他运动方式和饮食管理。减肥的关键在于消耗的热量大于摄入的热量，而俯卧撑作为力量训练，主要通过增加肌肉量来提高基础代谢率，从而间接促进脂肪消耗。
俯卧撑属于力量训练的一种，能够有效锻炼胸肌、肩部、手臂及核心肌群。通过规律练习，肌肉量逐渐增加，基础代谢率随之提升，即使在静息状态下，身体也会消耗更多热量。长期坚持俯卧撑有助于改善体脂分布，但仅靠俯卧撑难以实现全身性减脂效果。若想高效减肥，建议将有氧运动如跑步、游泳与俯卧撑结合，并配合低热量、高蛋白的饮食结构。
减肥过程中需注意运动强度和频率的合理性。初次练习者可每日完成3-5组俯卧撑，每组8-12次，逐步增加训练量。若存在肩关节损伤或腰椎疾病，应避免强行练习。建议根据个人体质制定运动计划，必要时咨询专业健身教练或医生，以确保安全性和减脂效果。