解除肌肉痉挛的有效方法通常包括拉伸按摩、热敷冷敷、药物治疗、补充电解质以及治疗原发疾病等。若肌肉痉挛频繁发作或伴随其他症状，建议及时就医明确原因。
1、拉伸按摩肌肉痉挛发作时可通过缓慢拉伸痉挛部位缓解症状。例如小腿痉挛时，可坐位伸直膝关节并向上扳脚背，同时轻柔按摩肌肉促进血液循环，松弛紧张的肌纤维。日常适当活动肢体，避免长时间保持同一姿势。
2、热敷冷敷急性期痉挛后48小时内可局部冷敷，减少炎症渗出和疼痛。48小时后改用热敷，通过促进血液循环加速代谢产物排出，缓解肌肉紧张。注意温度适宜，避免烫伤或冻伤。
3、药物治疗反复发作的痉挛可在医生指导下使用盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等肌肉松弛剂，或局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂。夜间腿抽筋者可短期服用葡萄糖酸钙片、门冬氨酸钾镁片补充电解质。
4、补充电解质缺钙、缺镁等电解质紊乱容易诱发痉挛。日常可通过饮用淡盐水、食用香蕉、深绿色蔬菜等补充钾、镁、钙元素，运动后及时补充含电解质的饮品。
5、治疗原发疾病腰椎间盘突出、动脉硬化等疾病可能压迫神经导致痉挛。需通过甲钴胺片营养神经，或采用牵引、手术等方式解除神经压迫，从根本上消除痉挛诱因。
出现肌肉痉挛时需立即停止活动并放松身体。若每周发作超过3次，或伴随肢体麻木、肌肉萎缩等症状，建议到骨科或神经内科就诊，通过肌电图、CT等检查排除神经系统病变。日常注意防寒保暖，运动前充分热身，保持均衡饮食。